こんにちは、アラフィフ男のたくぞうです。
お腹周りが気になって数年が経ちます。
９０cmを超えたところで、何年もキープしていたのですが、先日測ってみたら９７cmになっていました。
１メートルが射程距離に入ったわけです。
これはちょっと考えてみないといけない、ということです。
私たくぞうの身長は１７２cmで、体重は６４㎏。
バランス的には調度いいし、見た目はどちらかというと細身です。
お腹だけ妊娠３カ月。
座るとお腹が苦しいときがあるし、食事をすると破裂しそうな時があります。
あまり病気とか気にしないで生きてきましたが、ちょっと心配になってきたわけです。
ちょこちょことはダイエットをやってきたのですが、続かないという問題もあります。
スポーツジムの会員にも入っていますが、ほとんど行かなくなりました。
今年に入って、ストレスから逃げるためか、お酒も毎日飲むようになりました。
ビール、発泡酒、チューハイ、ハイボール、日本酒が好きです。
メタボリック症候群とは
・腹囲８５㎝以上（女性は９５㎝）
・血圧130/85ｍｍHg以上
・空腹時血糖110㎎/ｄL以上
・中性脂肪150㎎/ｄL以上またはHDLコレステロール40㎎/dL未満
いつの頃からか耳にするようになった言葉「メタボ」。
腹囲と中性脂肪、血圧、血糖値など、いろいろな基準があるみたいですが、難しいことは分かりません。
お腹周りが男性で８５cm、女性で９５cmを超えたらメタボだという定義だけは覚えています。
血糖値だとか血圧などはわかりませんが、お腹周りが９７cmということは、あきらかにメタボリック症候群でしょう。
２０歳ぐらいのときは、たしかジーンズを買う時に、ウエストが７９cm位を選んでいたような記憶がありますが、いつの間にか、メタボ基準値の８５cmを超えて、さらに＋１０cmですよ。
お腹に脂肪がつき過ぎなのが、メタボという認識ですが、実際にこのままいくとどうなってしまうのかを調べてみました。
とにかく内臓脂肪が多いのがメタボです。
外側のぶよぶよした脂肪ではなくて、内臓についている内側の脂肪が多いということです。
お腹を触ってみると、意外と硬いのもそのためかもしれません。
内臓脂肪が増えるいちばんの原因は、当たり前ですが、栄養豊富な現代の食事だそうです。
数年前までは、体を使う仕事だったので、多少のバランスがとれていたのですが、ここ数年は、パソコン作業だけでほぼ運動をしていません。
それなのにお腹って減るんですよね。
これでも、カロリーの高いものは控えめにしているんですが、あまり効果がないようです。
メタボになるとどうなるのか？
アラフィフになると周りに急に増えだす糖尿病が良くあげられます。
他には血管が関係した、心臓病や脳の病気につながりやすくなるということです。
メタボは糖尿病と血管に関する疾患に注意！
ちょっと安心したのは、正常体型だと肥満体型に比べて、糖尿病や動脈硬化をおこしにくいと書かれていたことです。
身長と体重だけ見ると標準体型のたくぞうは、正常体型のメタボだと思っています。
全体的に太らずに、お腹だけがポッコリしているのも、正常体型と肥満体型の脂肪の質の違いが関係しているかもしれないですね。
メタボの改善はどうすればいい？
お腹周りが９７cmに達したから、急に焦っていますが、何年間も９３cmを維持してきたメタボ中級者です。
たまにお腹が苦しいことを除いては、特に何か体に変化があるということはないんですよね。
糖尿病の主な症状には、疲労感や皮膚の乾燥、傷が治りにくい、頻尿、目のかすみ、性機能の低下などがあるようですが、それに当てはまる自覚も今のところありません。
メタボ検診を受けてみたら？と言われたこともありますが、もうメタボであることは自覚しているので、行っても意味がないかと思っています。
糖尿病とか血管の病気とか動脈硬化とか、よくわからないので、今よりも運動をして食事に気をつけるということをやるしかないですよね。
目標はお腹周り８５cmを切ることです。
何をするのが有効なのかを調べましたが、通常のダイエット的なことがいちばんいいようですね。
数カ月前にタバコをやめましたが、動脈硬化の予防には重要だということなので、一項目得した気分です。
アラフィフ男のメタボに関する思い
メタボ改善をいつからはじめるか。
今なんでしょうね。
食事制限なら２～3日は平気なんですが、それ以上は難しいですね。
97㎝の腹囲を85cm以下にしようと思ったら、そこそこ頑張っても最低3カ月ぐらいはかかると思います。
そうなると、メンタル面をどうやってコントロールするかが大事になってくるでしょう。
継続するメンタル
タバコのように、完全に止める訳にもいかないし、運動もしないといけません。
そう考えると、禁煙なんて大したことないようにも思えてきました。
食べることが我慢できないなんて、動物の意思とあまり変わらないようにも思えるのですが、これができないんですよね。
訓練された犬になら負けてしまうかも。
みんなどうしてるのかと思って「メタボ アラフィフ」でググってみましたが、ロクなページが検索結果に出てきませんでした。
あまり需要がないのでしょうね。
ダイエット食というか、万能食みたいなものがあれば、いいと思うんですけど、なかなか信用できる食品がないのはなぜなのでしょう。
サプリも高いだけで、怪しいものが多いですよね。
カロリーが減らせる食事よりも、本当に栄養バランスがいいダイエット食があれば、売れると思うんですけどね。
本当のカロリーメイトみたいな・・。
とにかくあまり深く考えずに、食べる量を減らしてみることにします。
どうでもいいですけど、情報サイトの「次のページ」に行かないと、続きが見れない記事ってうっとおしくないですか？
たくぞうはそんな記事は続きを読まないようにしています。
