こんにちは、アラフィフ独男のたくぞうです。
お腹周り1メートル到達間近のメタボ対策として、いろいろ考えた結果、断食をすることにしました。
ファスティングとかいうらしいですね。
おそらく、生まれてこの方、何も食べなかった時間って、最長でも１日ちょっとぐらいだと思います。
１日に何も食べなかった日は、約50年の人生で数えてもそんなにないでしょう。
なぜ断食をしようと思ったかというと、メタボ対策なんですけど、いろいろ考えるのが面倒になったからです。
みんなでダイエットの話をするときって、好き勝手に知識を披露するけど、結局はまとまらないことって多くないですか？
行きつくところは、運動と食事のバランスだということはわかってるのですが、継続がいちばんのカギになりますよね。
そうなると、ルールを決めて制限するのがいちばんいいと思うわけです。
もうひとつの考えがあります。
食べなきゃ痩せるだろう・・と。
最近YouTubeでディスカバリーチャンネルのサバイバルを見ていたんですが、人間って水さえあれば、けっこう食べなくても平気なんですよね。
自分でも３日ぐらいなら、何も食べなくても平気なんじゃないかと思ったんです。
食事制限を続けるとして、最初に断食しておくことで、食べれない！という気持ちを、食べれる！というポジティブな気持ちに持っていこうというわけです。
それに断食には、腸を休める意味もあるし、デトックス的な効果もあるらしいので、プラス面の方が多そうな気もしたんです。
結果から言うと、３日間の水断食に成功しました。
１日目は体も特に反応しない。
前日の夜から何も食べてないので、1日目の朝はすでに半日の断食をしているわけです。
ですがいつも通りのことなので、体はまだ何も気づいてません。
朝ごはんは食べないことが多いので、第一関門がお昼です。
当たり前ですが、それなりにお腹がすきます。
禁煙を成功させたときのように、食べることなんてどうでもいい風な感じに気持ちを持っていってやり過ごしました。
空腹が収まると、本当にどうでもいい気持になって、夜になっても特に空腹を感じることがなく、その日はそれで終わったんです。
普段だと半日も何も食べないと、手が震えたりふらふらしたりするのですが、そういうのもなかったですね。
普段ならあまり食べてない日は、寝る前に空腹が襲ってくるのですが、それすらなく普通に眠ることができました。
２日目も特に体に変化なし！？
２日目の朝は断食して１日半ほど経ってますが、体が何か気づきはじめてる感じはまだありません。
人によっては頭痛がしたり、何らかの異常が出る人もいるようですが、私たくぞうには特に何も起こりませんでした。
でも頭の中は、食べ物のことばかり考えてしまいがちになっていたように思います。
頭が回らないというと大げさですが、仕事をしながらだと意識散漫になってしまう可能性があるかも知れないですね。
食べたいという気持ちはあるけれど、空腹感からというよりは、美味しいものを食べるときの幸福感が欲しいような感覚になります。
普段は気にしないですが、食事のときってドーパミンみたいなものが出てるんでしょうね。
気が付けば口の中に、普段感じない変な味のようなものを感じるようになってましたが、それ以外は特に体に変化は起きませんでした。
最終日３日目も意外と平気、変化は？
３日目からは、体が脂肪をエネルギーに変え始めるということです。
普段からそうしてくれていたら、ダイエットなんてしなくてもいいんですけどね。
さすがに3日目ともなると私たくぞうの体も、断食してることに気づいてる頃だと思いますが、何の変化もありません。
脂肪からエネルギーを使いだしたから、食べなくてもうまく体が回りだしたのかもしれないですね。
気持ちは食べたいけど、体的には食べなくても平気。
どれくらい持つかは別として、運動も問題なく出来そう。
そんなこんなで、７２時間の断食は特に変化もなく終了したのでした。
３日間の水断食まとめ
自分ではわからないですが、おそらく体の中では、今までに経験したことがない状態が起こって、パニックになってたと思います。
エネルギーが入って来ない！
筋肉からエネルギーを使おう！
脂肪からエネルギーを使おう！
腸「こんなに休んだのはじめて。」
肝臓「俺も久しぶりかも。」
特に喉が渇くこともなかったので、水も１日に500㎖のペットボトル一本しかのまなかったので、３日間で1.5ℓの水を飲んだだけです。
運動は、１日に１時間歩く程度でした。
体重はどうなったのかというと
ほとんど変わっていませんでした。
６５㎏ → ６４㎏
お腹周りも、誤差程度しか減ってませんでした。
９３㎝ → ９２㎝
考えてみたらそうですよね。
3日ぐらいじゃ、普段お腹に入ってるものが入ってないぐらいの違いしかありません。
アラフィフの基礎代謝量が1,500kcalだとして、３日の断食で減る脂肪は約650gぐらいということになります。
3日で１kgぐらいしか体重が減っていないのは当たり前なのです。
世の中には断食するために合宿に参加したり、準備期間、準備食からはじめたりする人もいるようです。
テレビで「最近の断食はまったく食べないわけじゃない。」といっている人もいました。
断食が終わった後は、回復食といって流動食から徐々に固形物に戻していったりもするらしいです。
私たくぞうの場合は、普通の生活で急に食べるのをやめただけです。
水分も欲しなかったので、たいして飲んでないし、終わった途端に通常の食事に戻しました。
ちなみに３日の断食が終わって最初に口にしたのは、王将のラーメン、餃子、炒飯、から揚げ、あんかけ卵のセットと大ビンのビールです。
最初に冷たいビールを飲んだ時は、映画「黄色いハンカチ」で高倉健さんが出所後に定食屋でビールを飲むシーンを思い出しました。
やっぱり、ビールはビンですよね。
私たくぞうは、店でビールを飲むときは、生の方が安くてもできる限りビンで頼むようにしています。
とにかく、体にはあまり良くないのかもしれませんが、急に固形物を食べまくってアルコールを飲んでもなんともありませんでした。
ということで３日間がまるっきり無駄になったような気もしますが、無事に３日間のファスティング？プチ断食？水断食？が終了しました。
